合理运动 对抗非典的挑战
央视国际 (2003年04月15日 14:11)
千龙新闻网消息：北京市国民体质监测中心副主任、北京市体育科学研究所周琴璐研究员提出了一系列通过运动对抗非典型性肺炎病原体挑战的方法：
1.人体的体质、免疫力、抵抗力水平不同：我们会观察到一个家庭中的成员在面对同样的传染病例如流感、结核等传染病时，有的人得有的人不得，有人症状重，有人症状轻。遇到天气变冷有的人鼻粘膜马上变白，血管收缩然后充血流鼻涕打喷嚏，继发细菌感染就咳嗽甚至得肺炎，但是有的人对冷空气刺激不敏感，鼻粘膜有很强的抵抗力。与非典型性肺炎患者密切接触的人有的发病有人不发病。患了非典型性肺炎的病人获得同样的治疗条件，但是有人痊愈了，而有人非常严重甚至死亡，后者往往是高龄、小儿或者平日体弱者。这就是说人的体质状况之间是有千差万别的，面对外来病原微生物的侵略，我们自身的体质是否强壮，是否具有抵抗能力，这是每一个人值的认真考虑的问题。在这次非典型性肺炎流行的过程中，有医务人员甚至专家中年龄大但是年轻时非常热爱运动者，在早期密切接触患者时曾患非典型性肺炎，在正确和及时的治疗下恢复很快！而且又回到与疾病斗争的第一线！他们自身具有好的体质、健全的防疫系统在斗争中起到重要的作用。
2.免疫力有那几种：人类自身的免疫力中有一种特异性免疫，这不是人生下来就具有的免疫力，是人体后天针对某种特殊病原体产生的抗体，这种抗体相当于《精确炸弹》只针对该种病原体。我们暂且把引起非典型性肺炎病原体称之为《非典肺炎不明病原体》，对于《非典肺炎不明病原体》来说，我们绝大部分人还不具有后天获得的特异性免疫功能，目前只有那些已经得过或未发病的携带者可能具有这种特殊的免疫力，近期内不会再患同样的病。还有一种获得特异性免疫能力的方法就是接种疫苗，其前提是在医学专家们公认是某种明确的病原体引起这个病，才有可能获得预防疫苗。即使如此也不是每一种病毒都可以有预防疫苗，例如艾滋病病毒至今尚未能获得预防疫苗。因此可以说我们绝大多数人目前都没有制服非典型性肺炎病原体的最有力的特殊武器。但是不必紧张的是人体还有一个重要的非特异性免疫系统来抵抗入侵者，有最基本层次的皮肤粘膜，然后我们的血液循环系统、淋巴系统、神经内分泌系统都参与战斗，共同设防抵御外来的敌人。《非典肺炎不明病原体》的出现，如同在遭遇一个尚不了解的对手突如其来的袭击时，虽然尚无精确武器（特异免疫能力）去制服对手，但是还会调动全身的综合防疫系统，动员所有武器打击外来不明病原体，这种总动员对于个人来说也受到伤害。人体温升高就是一种打击来犯者不明病原体的武器。例如：升高体温来杀死外来不明病原体（随便服用降体温药是不对的），但是与此同时高温也损害人体自己的脑细胞或其他重要生命器官（此时必须在医生的指导下降体温）。这时肺泡和间质中也聚集大量的体细胞来抗击不明微生物，同时血清液和淋巴液向肺泡和间质中渗出，使得本来应该只有空气的地方有了液体，人无法正常呼吸导致低血氧症或窒息，抗击敌人的同时自身的反应非常严重导致了伤害。加上不明病原体可能施放的各种武器例如毒素之类的东西也在伤害我们。以上过程人体的体质水平、综合免疫功能在起作用，更重要的是：在制服敌人的过程中人体消耗的元气，能否很快恢复到正常水平，取决于体质水平的高低了！
3. 免疫力强的人具备什麽样的体质：一个人免疫系统功能是否强大与体质水平息息相关，人体质和免疫功能最佳的年龄段是在青年时期。少年儿童往往要在12岁以后免疫系统才逐渐健全，老年人的体质水平免疫功能也趋于下降。具备好体质的基本条件是下列诸方面具有良好的水平：1.身体的体格、体型；各器官系统的功能；2.运动素质及能力如：:速度、力量、 耐力、灵敏、协调、 及走、跑、跳、投、攀越等技能；3.心理发育如智力 、情感、、性格意志；4.好的适应能力:对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力；对疾病和其它有碍健康的不良刺激原的抵抗力！1和2条身体体格和运动技能表明人体的肌肉骨骼等器官功能水平有了足够的储备能力。第3条表明一个人的心理素质好、心理应激能力强，面对任何突发事件的抵抗和恢复能力就强。综合1、2、3条才有可能具有好的适应能力对外来不良刺激原进行斗争！
4.增强体质最好的武器则是适量运动和合理膳食（不在本文讨论）：是我们打败外来不明病原体有力的武器。适量运动必须满足一定的条件，即运动量足以刺激您可以支配的大肌肉承受一定的力量（例如上肢肌、下肢机）；能够刺激您心血管系统中心肌和血管平滑肌收缩舒张的活动幅度和频率达到一定的水平；而且这个运动方式、量、强度、密度与您的性别、年龄、身体状况相适应，您能长期进行，并从中获到愉悦，有助于提高您的生活质量。达到这些条件的运动就能够增强您的体质、免疫系统。如果过量运动有可能有损于您的体质或免疫系统。运动医学的专家们多年来的研究证明适量运动是有益于您的免疫力即抗病能力。例如：皮肤粘膜是免疫系统防止不明病原体入侵的第一道防线，例如：上呼吸道粘膜正常血管反应就是收缩，经常运动的人血管收缩反应适当，体质弱的人过度收缩；有一种免疫球蛋白SigA水平与呼吸道抗感染能力密切相关，适量运动是可以提高其水平，但是大强度耐力运动（连续跑20－50公里）后唾液中的SigA水平下降，其他与呼吸道抗感染能力不大密切的免疫球蛋白如IgA、IgM、IgG受这种运动方式的影响就不大。适量运动增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多在运动后几分钟和运动后2－3个小时两个时段的峰值，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞。另外可以增加自然杀伤细胞（NK细胞）两倍。适量运动可以产生一种致热源并升高体温，而且科学家发现这种致热源与在人体感染、炎症时产生的内原性致热源相同，主要是白细胞中的单核/巨噬细胞产生的一种分子量10000～20000多肽。这种引起体温升高的多肽是人类抵抗外来病原体、抑制肿瘤细胞重要的武器。由于运动时免疫系统和神经内分泌系统都参与调节，因此两个系统之间的调节与反馈得到刺激，使得机体（在许多文章中经常把机体称为肌体，是不对的）在抵抗外来侵略者的反应适度，既抵抗了外来病原体，又不会过度反应以至于伤害自己。适量运动可以增加人体血中和脑中的一种内原性啡肽类物质，一种作用是让人愉悦，从而对心理产生良性刺激，另一作用则是使机体在对付外界攻击时反应的统一协调。过量运动降低免疫功能是已经得到证实的结论。普通人群（非专业运动员）中我们也见到过度训练综合症的人，他们很容易得病。
5.如何运动才能增强体质、提高综合免疫力：
1） 在阳光、氧气充分的地方运动。
2） 最普及、简便、安全和持久的方式是：快走、慢跑、跳绳（慢跳）、健身路径、工间操、太极拳；最愉快的方式是体育舞蹈、羽毛球、乒乓球；
3） 最低限度每周三次，每次30分钟（可以分为两次，每次15分钟）的运动。
4） 运动中比较安全的心率为每分钟170减年龄，只要达到运动中微汗即可。
5） 增进睡眠食欲、肌肉酸痛很快消失的运动。
6） 只有坚持不懈长期的适量运动才有可能提高您的免疫力！
如果从不运动的您千万不要指望一周内达到目的，对您来说运动本身就是一个新的刺激原，过量运动就有可能反而降低您的抵抗力！
您在采取御敌于国门之外措施（在保持空气流通的环境里生活工作；勤洗手勤消毒等）的同时，希望您还能适量运动以增强自身的防疫抗病功能！
责编：刘鑫隆
